抗糖好难T T
天天吃米饭会变丑？！对不起，这不是谣言！

大家都知道抗老个工作就是要抗氧化吧，但其实在抗老这条路上，远远不止抗氧化这一个工作要做。

除了氧化还有一个危险源正在慢慢侵蚀我们的肌肤，那就是——糖化！！！

其实抗糖化这个词，我们也常常听女明星挂在嘴边，像是张韶涵、吴昕、林允等。更是看着她们一瓶一瓶、一罐一罐的往嘴里送，感觉真的好养生~

而“美容大王”大S更是整整戒糖10年了！！！怪不得42岁了，皮肤还是好到想让人朝她扔柠檬。

说到抗糖化竟然如此盛行！那到底什么是糖化呢？

卫生组织曾调查了23个国家的人口死亡原因，发现其中长期使用含糖量高的食物等于慢性自杀，会使人的寿命缩短，危害甚至超过了香烟，并呼吁每人每天摄入的糖分不应该超过50g，好控制在25克以下。

再来说说50g糖是大概什么概念？

一罐可乐含糖量约37g，一杯奶茶含糖量约60g左右。那我喝无糖的总行了吧！！！

sorry，无糖的奶茶含糖量在2.2~10g之间。

为什么我们那么爱喝奶茶或是甜品呢？其实是因为有研究表明，长时间食用甜食会刺激大脑使人感到快乐。

但是如果我们摄取过多的糖分导致堆积体内无法及时代谢排出的话，不仅会与肌肤的角质蛋白发生糖化反应，导致自由基的堆积。还会造成增加导致内分泌紊乱，从而分泌过多的油脂，后让皮肤失去弹性和光泽，变得粗糙、暗黄、长痘等现象。

说到这，大家是不是都陷入了被“糖”支配的恐惧了呢？迫切想要知道该如何解决？

氮素，在开始之前呢，我需要了解一下抗糖化的成分！！！

还有一个接地气的成分——山竹...的皮。

山竹果皮中含有40多种丰富的山酮素，而且是目前为止被发现的植物中抗氧化、抗自由基能力名列前茅的化学物质。关键的是同时山竹多酚具有很强的抗糖化性，能够帮助抗皱、延缓老化。

氮素，我们也没有办法直接使用山竹果皮呀，而且直接摄入果皮所含的有效成分含量很低，那我们该怎么做呢？！

民以食为天，步当然是从吃开始啦~

首先就是要避免摄入过高糖分的东西，尽量选择富含纤维素、低GI的食物。

那什么是低GI食物呢？

GI是指“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。指的是摄取的食物在体内转换成“糖”的比例，简单的说就是容易消化的食物在进食后很快消化吸收（“快吸收”）。

反之不容易消化的食物进食后消化吸收较慢（“慢吸收”），糖类以血糖形式进入体内较慢就叫做低GI。

所以想要或是保持身材苗条，记得也要选择低GI的食物哦~

一般我们判定GI的标准是：低GI≤55；中GI 56-69；高GI ≥70。

日常生活中哪些是低GI的食物呢？！

天呐！这样看来吃米饭也会变丑？！怪不得很多女明星都不吃米饭呢…

虽说有许多产品可以通过有效成分改善肤质暗沉、不均的问题，但起到的都是辅助作用。

想要真正摆脱糖化、永葆青春，当然首先的还是要遵循我们开始说的点——“控糖”！也就是管住自己的嘴，减少糖分的摄入啦~

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